La rutina de pelota, en la muñeca.
Vos contás los toques. El reloj cuenta todo lo demás: el plan, los tiempos, los descansos, el pulso y si hoy fuiste más rápido que la semana pasada.
Para Apple Watch y iPhone. Se entrena con el teléfono lejos.
Probalo: tocá la esfera para cerrar la tanda, como con el doble toque.
- Contás de a cien, de cabeza.
- Mirás el celular para ver qué sigue.Con la pelota en los pies y el teléfono en el piso, cada tanda arranca con una agachada.
- Y al terminar, no queda nada.Ni cuánto tardaste, ni si mejoraste.
Cada tanda, medida contra tu mejor marca.
El plan va en la muñeca, cada tanda se cierra con un doble toque de dedos y queda anotada: tiempo, ritmo y pulso. La semana que viene sabés si la suela bajó de 48 segundos a 44.
Ocho jueves de suela
Cien toques, cada semana. El triángulo es la marca a batir.
−9 sde 0:53 a 0:44
en ocho semanas
Una sesión entera, sin sacar el teléfono.
«Pies rápidos», un jueves cualquiera: seis ejercicios, dos vueltas, catorce minutos. Empezás en el reloj y el reloj te lleva. El color te dice en qué estás: naranja es esfuerzo, verde agua es descanso, rosa es pulso.
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1
Empezás
La rutina del día ya está en el reloj. Un toque y arranca.
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2
Contás
Suela, cien toques. Las rayitas corren hacia tu marca: 0:48.
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3
Doble toque
Cerraste en 0:44, cuatro segundos menos. Marca nueva, y el reloj vibra.
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4
Descansás
Quince segundos, y adentro lo que viene, moviéndose, para que acomodes la pelota.
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5
Por tiempo
La V, un minuto. Cuenta para atrás y cambia solo: no tocás nada.
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6
Cerrás
Setecientos toques y dos marcas. Queda en Salud como fútbol.
Lo que se hace con la mano
Cerrás sin soltar la pelota
Índice y pulgar, dos veces, en la mano del reloj. En Series 9 o más nuevo, SE 3 y Ultra 2; en los otros, un toque en la esfera hace lo mismo.
No te deja hacer trampa
Más de seis toques por segundo no hay pies que lo hagan: si cerrás antes de tiempo, la esfera dice «tocá al llegar a 100» y sigue corriendo.
Cinco segundos para arrepentirte
Si el doble toque se te escapó, «deshacer» queda a mano. Mantener apretada la esfera pone pausa; deslizar, saltar o terminar.
Y el teléfono, en el piso, de marcador.
Mientras dura la sesión, el iPhone muestra lo mismo que el reloj, en grande, para verlo de reojo con la pelota en los pies. El reloj es el que manda; el marcador lo sigue segundo a segundo.
- Cerrar la tanda, pausar o saltar desde el teléfono, y viaja al reloj.
- «Empezar en el reloj» abre la rutina en la muñeca sin tocar el reloj.
- En el descanso, el que sigue: su meta, tu marca y cómo se hace.
Dieciséis ejercicios, y cada uno te muestra cómo se hace.
De los toques de planta a la croqueta. Armás tus rutinas con ellos, o con los tuyos. Los de un solo pie llevan marca aparte para el derecho y el izquierdo.
En el iPhone lo preparás. Y ves cuánto mejoraste.
El teléfono no es donde se entrena: es donde se arma la rutina y donde se mira después. Todo queda: cada tanda, cada marca, cada semana.
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Lo de hoy
La rutina del día con un solo botón grande, y cómo va la semana contra tu meta.
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Tus rutinas
Ejercicios en fila, cada uno con su meta: cien toques o cuarenta y cinco segundos. Y cuántas vueltas.
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Cada sesión
Con su partitura: las tandas, los descansos y el pulso, minuto a minuto. Y tanda por tanda, contra la marca.
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Tu progreso
El ritmo de cada ejercicio en toques por minuto: ocho semanas, seis meses o todo.
Cada toque suma.
Del primer mil al millón.
41.300toques desde que empezaste. Te faltan 8.700 para los 50.000: unas siete sesiones a tu ritmo. Y cada ejercicio tiene su escalera corta, para el que más machacás.
Traé la pelota. Del resto se encarga el reloj.
Toque está en prueba. Pedí la invitación y te llega por TestFlight, para el iPhone y el reloj.
- iPhone iOS 18 o más
- Apple Watch watchOS 11 o más
- Doble toque de dedos Series 9 o más, SE 3, Ultra 2
- Una pelota la que tengas
En los relojes sin doble toque, un toque en la esfera cierra la tanda igual. Sin permiso de Salud la sesión corre, pero sin pulso.
lista para mandarla al grupo.